Általában azt javasoljuk, hogy az első 10-12. hétben inkább aktív pihenéssel, sétákkal, esetleg nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheljék csak a kismamák magukat. Az első trimesztert követően viszont bátran elkezdhetők a kismamák számára megfelelő gyakorlatokból álló és intenzitású tréningek.

Ha a várandósság előtt nem volt rendszeres a sport az életedben, akkor ne most akard kigyúrni magad vagy elérni a csúcsformádat. Ez esetben kezdetben válassz egy alacsonyabb intenzitású tréningprogramot, majd fokozatosan építkezz a terhelhetőségednek megfelelően.

Ha viszont a baba előtt is rendszeresen sportoltál, táncoltál stb., az első trimesztert követően nyugodtan folytasd a megszokott programot, az állapotodnak megfelelő változtatásokkal. Trénereink szívesen segítenek, hogy mikre kell figyelned a várandósság alatti sportolásnál.

A fitmummy® pocakos tréning maximálisan biztonságos minden kismamának, akinek várandóssága problémamentes és orvosa engedélyezi számára a tornát. Csoportos és egyéni órára (személyi edzésre) is járhatsz trénereinkhez.

Ameddig jólesik!
Amennyiben az orvosod nem tiltja meg és minden rendben van Veled és a babával is, akár az utolsó napokig is tornázhatsz. A fő szabály azonban az, hogy engedd el az elvárásokat, csak azt és ennyi csinálj, ami és amennyi jólesik!
Ha már a második, harmadik stb. babát várod, ne lepődj meg, ha nem úgy viseled a terhelést, mint az előző babá(k)nál. Minden várandósság más, még egyazon anyukánál is. Szóval figyeld a tested jelzéseit és maximálisan tartsd be az orvosod javaslatait!

Hogyne!
A várandósság sok szempontból változtatja meg a tested működését, ez már önmagában megkívánja, hogy megválogasd, mit és hogyan végzel. Emellett a baba védelme miatt is le kell mondani bizonyos tevékenységekről. A fitmummy® trénerek készséggel segítenek abban, mik az ellenjavallt edzések, tevékenységek, de a teljesség igénye nélkül összegyűjtöttünk pár példát:

• túlzottan magas intenzitású tréningek
• esés- vagy ütésveszéllyel járó edzések
• a hasizmok túlzott feszítésével járó gyakorlatok
• ugrálással, zökkenéssel, becsapódással járó gyakorlatok
• minden, ami nem esik jól.

Néhány példa, amit nem javasolunk:

• küzdősportok
• kontaktsportok
• extrémsportok
• labdajátékok (foci, kosárlabda, kézi labda)
• erőemelés
• búvárkodás
• forró jóga

Persze, de csak módjával!
Bár keringenek az interneten óriási súlyokat emelgető kismamákról videók, szakemberként óvva intünk, hogy ilyen extrém terhelésnek tedd ki magadat. A nagy súlyok emelése nem csupán a kar izmaira dolgoztatják, hanem óriási hasűri nyomásnövekedést hoznak létre. Ez pedig most nagyon nem kívánatos a várandósság alatt.

Kisebb súlyokkal, gumiszalagokkal azonban nyugodtan végezhetsz izomerősítő gyakorlatokat. Szükséged is lesz azokra az izmokra a baba gondozása körüli feladatoknál.

Ha nem vagy benne biztos, hogy mekkora terheléssel dolgozhatsz, kérd ki egy fitmummy® prenatális tréner tanácsát!